在家怎么练手臂没有哑铃
居家练手臂肌肉?这份肱二头肌训练清单快收好流程： 弹力带站姿弯举下半程(手臂伸直→90°)7次上半程(90°→锁骨)7次全程7次，组间不休息！ 适用：训练结尾轻阻力做2组，二头灼烧感飙升四等我继续说。 高效计划：每周2练，臂围肉眼可见涨训练日动作组合(每个动作4组) 重点目标A日弹力带宽距弯举+ 上斜哑铃内收弯举长头+短头B日锤式农夫等我继续说。
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深蹲是健身王炸,新手能练还能破除伤膝误区健身圈里总有人钻牛角尖，要么死磕卧推练胸肌，要么猛撸哑铃练手臂，觉得练出麒麟臂、饱满胸肌才算有效果，却把深蹲这个“健身王牌动作”丢在一边，甚至还传“深蹲伤膝”“深蹲只能练腿”的谣言，白白错过一身受益的好动作。作为带过上百个新手的健身老炮，今天就把深蹲的干货掰碎还有呢？
∪▽∪
每天锻炼3小时错了?65岁后锻炼,医生告诫要做到这4点一位67岁的退休老人，平时身体不差，血压血脂控制得也还行，饮食清淡，每天早上跑步，下午跳广场舞，晚上散步，还买了哑铃练手臂，累计每天锻炼将等我继续说。 哑铃、拉力器、弹力带，甚至在家装了跑步机。但65岁以后，身体代谢速度、关节结构、肌肉恢复能力都在下降。如果锻炼方式还像年轻人那样等我继续说。
深蹲:健身“全能王”,解锁全身益处健身圈中，有些人总爱钻牛角尖。他们要么一心死磕卧推来练胸肌，要么拼命猛撸哑铃练手臂，觉得只有练出麒麟臂、饱满胸肌才算有成效，却将深蹲这个“健身王牌动作”抛诸脑后。甚至还流传着“深蹲伤膝”“深蹲只能练腿”的谣言，白白错失了这个能让全身受益的好动作。作为带过上等会说。
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