在家怎么练力量和有氧_在家怎么练力量
于正自曝三个月减肥30斤:练力量+椭圆仪,每天2餐先菜后肉再碳水练得轻松，三个月三十斤，感觉非常轻松”，引发网友讨论。 于正详细拆解了瘦身方案：每天早晨起来一杯温水，然后开启锻炼模式，一般一小时力量加半小时椭圆仪有氧，每三天休息一天。这三天分别练上身，核心，下肢。每天二餐，遵循先菜后肉再碳水，少油。午餐前会喝肉桂粉加黑咖啡，晚餐小发猫。
别再瞎练!有氧、力量训练黄金时长对照表,练够才见效增肌目标：力量45-60分钟，有氧10-15分钟增肌的关键是“高强度力量刺激”，有氧只是辅助，千万别做多了。力量训练的黄金时长是45-60分钟，这个时长足够完成3-4个复合动作+2个孤立动作，能给肌肉足够的刺激，又不会因为时间太长导致皮质醇升高。比如练胸肌，就做杠铃卧推、哑铃飞鸟小发猫。
快速增肌秘籍在此!赶紧收藏,别错过!有氧运动得适量，这才是能让肌肉快速增长的正确打开方式呀，可别再盲目地排斥或者过度进行啦，要不然怎么能实现快速增肌的美梦呢？ 而且啊，适量的有氧运动还能提升身体的运动表现呢，能抑制脂肪的堆积，这对于增肌来说，简直就是神助攻呀。要是光知道闷头练力量，不注重有氧这块，那小发猫。
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