粗粮馒头蒸几分钟时间最好
又减2斤!晚上1个杂粮馒头+躺平,这掉秤方法绝了告诉大家一件开心事，我终于破平台期了，今天上秤又瘦了2斤！不过别看我现在说起来轻松，这几天我也试过不少调整的。比如不吃主食、不吃晚饭、加量运动等，但总没什么变化。后来我就干脆想着：先休息一段时间吧。于是连续两个晚上，我都吃了1个杂粮馒头，反而让我发现，开始吃碳水之小发猫。
卫健委“7天掉秤食谱”,掉秤快过节食太爽了!别和主食较劲把白米饭换成隔夜冷藏过的杂粮饭，煮土豆时别削皮直接蒸，买馒头挑颜色发黄的老面款。这些食物在身体里停留时间更久，不容易刚放下碗就到处找吃的。李姐原先下午必吃饼干，自从把午餐的白粥换成杂粮饭团，现在办公桌抽屉里的威化饼都积灰了。蔬菜要吃“费牙的”是什么。
中式早餐天花板!全家老小都爱的家常搭配蒸山药和水煮鸡蛋，蒸锅上层加热馍馍和山药，下层煮鸡蛋，一锅多物省时省力。粥品推荐红豆杂粮粥，提前用电压力锅预约，晚上设置好时间，早上好了吧！ 小米粥熬15分钟就香浓粘稠，很养胃；煎小饼外酥内软，配粥吃绝了。油条选半成品，不用解冻，小火慢炸到金黄，外脆里嫩。配菜备上酸辣土豆丝和好了吧！
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3招教你营养搭配好吃不贵,从此告别吃腻的烦恼,速进!白馒头？时间长了，不仅口感单调，还会让营养摄入变得单一。其实，你可以把一部分精细主食换成粗粮。像玉米、红薯、燕麦这些粗粮，就好比是说完了。 你可以在蒸米饭的时候，加点糙米、藜麦进去，这波操作直接封神，不仅营养翻倍，口感也更丰富啦。2. 荤素巧妙搭配只吃肉或者只吃素都不行，荤说完了。
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