在家怎么练小臂和握力_在家怎么练小臂和大臂
我练30天小臂,发现“捏爆鸡蛋”秘密不在健身房?握力器，轮番轰炸小臂。30天后，握力从45kg飙升到62kg。小臂青筋暴起，开罐头都成了单手表演。那天晚上，我从冰箱里摸出两颗鸡蛋，信心满满后面会介绍。 END 现在朋友再问我“怎么捏爆鸡蛋”，我不再说“去练小臂”，而是告诉他们：别跟结构较劲，要跟压强做朋友。这30天让我明白一件事：蛮力解后面会介绍。
增肌新手必知:小肌群训练的关键作用与简易方法深蹲练得汗流浃背，却对肩袖、小臂这些“小部位”全然不顾。结果呢？要么练了两个月肩膀开始疼痛，卧推重量停滞不前；要么硬拉时握力不足，还有呢？ 新手直接上手很多人认为“练小肌群得去健身房使用器械”，实则不然，在家中找根弹力带、两个矿泉水瓶就能进行训练，每天15 - 20分钟，坚持两还有呢？
增肌半年重量难提升?3个小肌群是突破瓶颈关键不仅练不到胸，还可能把肩袖拉伤；练硬拉时，小臂的握力直接决定你能把杠铃握多久，握力不够，再大的力量也使不出来；就连最基础的深蹲，核心肌群要是松垮垮的，腰就会代偿发力，时间长了不疼才怪。我之前有个学员小周，一开始就盯着胸肌练，卧推从50公斤涨到70公斤后，怎么都上不去了，而说完了。
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