增肌最好的次数是多少呢
掌握5个练肌肉关键技巧,高效提升增肌效果能让你的增肌效果大幅提升。1. 渐进超负荷：练肌肉需靠抗阻力训练即无氧运动，但负荷强度不能一成不变，否则肌肉会适应，发展陷入瓶颈。健身期间应定期提升训练强度，建议每隔1 - 2周增加5%的负重、组数或者次数，给肌肉更大泵感，打造更发达肌肉维度。2. 控制离心收缩：撸铁训练时后面会介绍。
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5个没用的健身行为,浪费时间精力,看看你有没有?随着健身人群的激增，健身房随处可见。然而，能成功健身增肌、练出好身材的人却寥寥无几。不少人去健身房只为拍照晒圈，展示“高质量生活”；有的人去健身房次数屈指可数；还有许多健身小白，因一些无用的健身行为导致增肌失败。以下5个无卵用的健身行为，只会白白浪费你的时间和还有呢？
这5个健身行为毫无用处,纯纯浪费时间精力!随着健身人群的激增，现在健身房也是开了很多，但是健身的人非常多，能够成功健身增肌、练出好身材的人却非常少。不少人去到健身房只是为了拍照晒朋友圈，为了显示自己高质量的生活，也有的人每个月去健身房的次数“屈指可数”，以及有很多健身小白做一些无卵用的健身行为，导致小发猫。
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