午餐吃什么热量低顶饿_午餐吃什么热量低
43岁女性从145减到113,掉秤更快方法:碳水只在早餐吃上个月，一位43岁的客户找到我时，跟我抱怨：“试过节食、代餐、健身房，我觉得好难啊”。她原本每天严格计算热量，晚餐只吃水煮菜，结果半夜饿得肚子咕咕叫。我让她把碳水集中到早餐，午餐正常吃，晚餐增加绿叶菜和鸡胸肉。一项追踪2000名成年人的研究发现，将全天60%的碳水集中是什么。
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减肥不吃主食,吃什么最抗饿?首先，咱们来说说蛋白质类的食物。鸡胸肉绝对是个“抗饿小能手”，每100 克鸡胸肉含有约20 克的优质蛋白质。专家建议，适量摄入鸡胸肉能够增加饱腹感，而且热量还低。就像咱们的健身达人小李，他坚持每天午餐吃一份鸡胸肉沙拉，成功甩掉了10 斤赘肉！ 还有鸡蛋，别看它个头小，能量小发猫。
掉秤更快的方法:早餐吃2根香蕉早餐吃两根香蕉，饱腹感更持久这位女士原本早上爱吃杂粮糊，其实杂粮糊糊虽然热量低，但饿得快反而容易让人加餐。香蕉含有的丰富纤维素，能够提供更好的饱腹感，而且钾元素也很高。英国利兹大学做过一项跟踪调查，发现早餐吃高纤维食物的人，午餐平均少摄入19%的热量。她改成两好了吧！
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