增肌最有效的组数和次数区别

5个没用的健身行为,浪费时间精力,看看你有没有?随着健身人群的激增,健身房随处可见。然而,能成功健身增肌、练出好身材的人却寥寥无几。不少人去健身房只为拍照晒圈,展示“高质量生活”;有的人去健身房次数屈指可数;还有许多健身小白,因一些无用的健身行为导致增肌失败。以下5个无卵用的健身行为,只会白白浪费你的时间和是什么。

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掌握5个练肌肉关键技巧,高效提升增肌效果能让你的增肌效果大幅提升。1. 渐进超负荷:练肌肉需靠抗阻力训练即无氧运动,但负荷强度不能一成不变,否则肌肉会适应,发展陷入瓶颈。健身等我继续说。 组数或者次数,给肌肉更大泵感,打造更发达肌肉维度。2. 控制离心收缩:撸铁训练时,肌肉在离心阶段(下放重量时)微损伤更大,能更有效刺激肌纤等我继续说。

增肌秘籍大公开:掌握胸肌与三头肌杠铃卧推技巧,4组8-10次助你快速...分享——增肌的关键! 周一: 杠铃卧推,针对胸肌和三头肌:4组,每组10-12次上斜哑铃卧推:4组,每组10-12次双杠臂屈伸:4组,每组10-12次绳索下压: 周二: 杠铃划船,强化背部和二头肌: 高位下拉: 反手引体向上:4组,每组尽可能多次杠铃弯举:4组,每组最大次数周四:肩部与腹部训练哑铃侧平等我继续说。

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