在家怎么练肱肌_在家怎么练运球
居家练手臂肌肉?这份肱二头肌训练清单快收好想象肘部被胶水粘在腰侧忽略握法差异→ 宽距掌心向上练长头，窄距掌心相对练肱肌口诀：锁手肘、慢离心、念动一致(大脑专注二头挤压) 五、高效计划：每周2练，臂围肉眼可见涨训练日动作组合(每个动作4组) 重点目标A日弹力带宽距弯举+ 上斜哑铃内收弯举长头+短头B日锤式农夫后面会介绍。
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怎么健身才能使手臂围度增长就是肱肌。这块肌肉同样在手臂位置，只是位于更深层所以很多人都会忽视肱肌的训练，对于学过一些解剖内容的人，会发现其实肱肌的能力非常强，甚至有些时候肱肌的体积会大于肱二头肌，所以很多时候练习手臂也可以顺带的去练一下肱肌，使得手臂的维度会有一个相对比较高的变化。肱等会说。
肱二头肌训练动作介绍若想增加手臂围度，需着重锻炼两块肌肉，即肱二头肌与肱三头肌。本文聚焦肱二头肌训练，后续动作能有效刺激肱二头肌深层的肱肌。第一个动作：杠铃弯距首先准备一根杠铃杆，置于身前。屈膝屈髋下蹲，双手握住杠铃杆提起，掌心向前，握距与肩同宽。站立时双臂夹紧并垂直于地面，身体保好了吧！
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