增肌最佳心率_增肌最佳心率是多少
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预热身体,增加血液循环,提高身体温度和心率1、热身(5-15分钟): 预热身体，增加血液循环，提高身体温度和心率，减少受伤风险。2、无氧运动(40-60分钟): 先做力量训练，后做有氧运动。力量训练为主，保持体力，减少受伤。3、有氧运动(40-60分钟): -消耗体能，减脂为主，增肌为辅。根据个人目标调整运动强度。拉伸(15-30分钟): 放松肌说完了。
健身增肌必知:这6个行为会拖后腿,赶紧避开!提升增肌速度。其一，禁止健身前不热身就急于健身。很多人不做热身就开始锻炼，这容易导致肌肉拉伤、关节扭伤，还难以进入健身状态，影响健身效果。健身前做好热身，可提高燃脂心率，保持身体活力代谢，让身体更快进入状态，提升运动表现。其二，禁止健身强度单一不变。不少人健身时等会说。
健身有5大禁忌,千万别再犯!能够提高燃脂心率，保持身体的活力代谢，让身体更快地进入到健身状态，提升运动表现。2,禁止健身强度单一不变很多人健身的时候健身强度总是习惯一成不变，慢慢地身体肌肉进入到增肌瓶颈期，身体习惯了健身的强度，肌肉就很难增长了，所以禁止健身强度单一不变。健身强度一定要提还有呢？
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