在家怎么练手臂和肩_在家怎么练手
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“男人不练腰,枉在世上飘”,在家练这5个强腰动作每天在家坚持练，一段时间后你会收获满满。动作一动作一双膝并拢着地，双臂与肩同宽撑地，核心收紧，不要仰头吸气，臀部向后坐，带动身体和双臂向后，感受腰背的拉伸感直到手臂、肩背呈一条直线呼气，身体向前，直到双臂和大腿垂直于地面一组做10-15次，做2组动作要领：这是一个放松还有呢？
每天坚持6个动作,腰腹赘肉层层掉,在家坐着就能练!男女都能练，还不伤膝盖。文末附完整版跟练视频) 不要收藏吃灰了，一起运动起来吧！ 动作一动作步骤： 坐在椅子上，双脚并拢，腰背挺直，双臂向前抬高伸直呼气，抬左腿的同时，双臂向两侧张开，直到与身体呈一个平面吸气，左腿落地，双手向前击掌合十呼气，抬右腿的同时，双臂向两侧张开，直说完了。
亲戚去世那天,我终于懂了:不回消息的人,早把你从心里删了殡仪馆的冷气裹着香灰味钻进衣领时，我盯着手机屏幕上那个始终显示“已送达”的对话框，突然想起三年前表哥结婚时，阿玲是怎么挽着我的胳膊说“以后咱们就是最亲的姐妹”。此刻她的头像在家族群里亮着，却对我凌晨三点发的讣告置若罔闻。守灵夜的长明灯噼啪作响，我坐在灵堂角后面会介绍。
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