在家怎么练臀外展_在家怎么练投篮
趴床2周练出蜜桃臀!5组跟练动作来了,轻松搞定!今天分享在家趴在床上就能练习的5组翘臀动作，赶紧来看看！ 5组居家翘臀训练： 动作1:交替后抬腿先来活络我们的上臀，上半身趴在床的边缘处，腹部贴紧床铺，下半身着地，双腿往后微弯曲，脚尖踮地，接着将其中一腿往天花板蹬，放下后换另一腿。15次为一组，总共做5组。动作2:臀外展这个等我继续说。
练臀指南:动作详解与关键要点两侧都要完成臀部伸展。总结： 一、臀大肌有髋伸、髋外展功能，臀中肌、臀小肌主要负责稳定，臀中肌还有外展的功能二、进行臀部肌肉激活，可以更高效的刺激臀部肌肉三、弹腿硬拉动作同时训练髋关节稳定性和核心四、训练完成后做臀部拉伸，保持15至30秒#练臀#臀部肌肉功能#是什么。
如何在健身房训练臀部肌肉在练臀部之前首先得知道臀部肌肉的功能，也就是臀大肌臀中肌和臀小肌的功能。臀大肌的功能：髋伸、髋外展，臀中肌臀小肌主要负责稳定，臀中肌还有外展的功能。所以在锻炼臀型时，更多的会练到一些髋伸、髋外展和髋外旋的一些动作。动作一：臀部激活在训练臀部之前需要先做臀部后面会介绍。
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