吃什么食物可以补充维生素d3_吃什么食物可以补充维生素b6
维生素D3,一旦缺乏有多可怕?骨骼出现4种异常,尽快补充合成维生素D的效率自然也会大打折扣。其次，适当从饮食中补充维生素D 3。天然食物中，富含维生素D的食物包括深海鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)、动物肝脏、蛋黄、奶制品等。这些食物可以作为日常膳食的重要补充来源，特别是对于中老年人群，平时适量食用有助于维持维生素D的水平等我继续说。
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夏天太阳晒得越多对身体越好?提醒:如果你这样晒太阳,会后悔超过1/4的青少年和1/3~1/2的成年人因晒太阳过少，从而导致机体维生素D水平偏低。相反，科学的晒太阳不仅对儿童青少年的骨骼、牙齿生长有利。最为重要的是，晒太阳还可以帮助机体补充维生素D,它是一种无法通过食物获取的营养素，最主要的获取途径便是晒太阳。可有的人说，自己不好了吧！
晒太阳补钙靠谱吗?医生提醒:食补补钙,建议吃这些食物可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。维生素D3在肝脏和肾脏中经过两次羟化，最终形成活性维生素D3(即骨化三醇),这一过程对于后面会介绍。 除了上述提到的食物外，还可以适量食用瘦肉、动物肝脏等富含钙质的食物。适量晒太阳：在阳光温和的时候到户外进行活动，促进维生素D的合后面会介绍。
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