在家怎么练肩无器械_在家怎么练肩宽腰细
新手必看!3个普拉提动作,1周瘦肚子,在家就能练想瘦肚子却不知从何开始？普拉提是公认的高效塑形运动，尤其适合新手入门！今天分享3个超简单的普拉提动作，每天15分钟，坚持1周就能看到小腹变紧实。不需要器械，在家铺张瑜伽垫就能练，赶紧收藏练起来吧~ 动作一：仰卧卷腹(最基础但超有效)。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩地，双手轻扶等我继续说。
在家就能练!5个动作让你强健双腿,延缓衰老你无需专业器械，在家就能有效锻炼腿部。关键在于动作标准、坚持训练、渐进负荷。下面5个动作简单高效，每天15分钟，让你强健双腿，延缓衰老。徒手深蹲：打造腿部基础力量动作要领：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不过度前伸训练建议：每组12-15次，完成3组还有呢？
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在家就能练!7个徒手进阶动作打造钢铁体格还在为健身房远、器械贵、没时间锻炼找借口吗？真正的健身达人，仅靠自身就能练就强壮肌肉。7个徒手进阶动作，每天只需20分钟，在家就能塑等会说。 肩，正握单杠，核心收紧，用背部力量拉起身体，下巴过杠后缓慢下落。每组5 - 10次，3组，组间休息40秒。引体向上是徒手练背的黄金动作，能塑造宽等会说。
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