在家怎么练胸肩背手臂
别瞎练俯卧撑!3个标准动作+避坑指南,练胸肩不废肩这个动作能重点练胸肌内侧和手臂，适合想让胸型更饱满、手臂更紧实的朋友，同样保持身体直线，发力感集中在胸内侧和胳膊，每组10-12个，做4组就行。最后再跟大家强调一句，俯卧撑是个全能动作，练胸、练肩、练核心都能靠它，不用花钱去健身房，在家就能练，但一定要循序渐进，别一开始后面会介绍。
练胸背腹肌一个动作搞定,速取高效健身密码!俯卧撑是最经典的自重训练之一，但普通俯卧撑练久了容易遇到瓶颈。通过调整手位、身体角度和动作模式，可以针对性刺激胸肌、背部、肩部甚至腹肌！ 以下是8种花式俯卧撑，从基础到进阶，全面强化上肢和核心力量！ 胸肌强化「打造饱满胸型」❶ 钻石俯卧撑「窄距」目标肌群： 胸肌中还有呢？
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几个常见健身误区,千万别踩!为什么你努力锻炼，却练不成好身材？这5 个常见的健身误区，一定要禁禁禁禁禁！ 1、健身不练腿，小心头重脚轻，身材怪异。有不少人健身撸铁只热衷于练胸、手臂等“镜子肌群”，忽略腿部训练。然而，这样长期下去容易导致身材失衡，比如：上身强壮，下肢纤细，整体比例失调，看起来十分怪异后面会介绍。
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