自己一个人怎么压青蛙趴有效_自己一个人怎么压青蛙趴
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开髋比“青蛙趴”更直接有效的9个瑜伽动作,一起看看吧无论你是一天大部分时间坐着还是一天跑几个小时，紧绷的髋部可能会让你感觉不到自己的最佳状态。这是因为你的髋部是你身体许多运动的中后面会介绍。 试着做一个修改2.增强支撑髋部的肌肉髋部打开的顺序应该总是从热身开始。为了有效地打开髋部，你还需要集中注意力在支撑髋部的肌肉上后面会介绍。
别只练青蛙趴了,“全方位”打开髋部,这些体式都要练!青蛙式四肢着地，手掌放在地上，膝盖放在垫子上，慢慢地张开膝盖，直到你的大腿内侧感到舒适的拉伸，保持小腿和脚的内侧与地板接触。确保你的脚踝和膝盖在一条线上。降低到你的肘部。6,仰卧四字伸展仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将左脚踝放在右膝盖下方，用左腿形成一个“四”还有呢？
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解锁比“青蛙趴”更高效的9个瑜伽开髋动作,快来学习!为什么我的屈臀肌很紧？ 如果你的工作需要长时间坐着，这可能是原因之一。因为坐着时，你的屈髋肌虽然不需要工作，但它们处于持续收缩的状好了吧！ 尝试一个更温和的版本。2. 增强支撑髋部的肌肉打开髋部的过程应该从热身开始。为了有效开展这一过程，还需要专注于加强那些支持髋部的好了吧！
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