在家怎么练腿屈伸_在家怎么练腿内侧肌肉
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膝盖不好也能练腿!9个动作轻松强化下肢肌肉膝盖不好≠不能练腿。放弃练腿反致肌力下降、疼痛加重。适度力量训练(强化股四头肌、腘绳肌、臀肌)可分担膝压，保护关节。需采用膝盖友好型动作。以下是8个适合膝盖不好的人练腿、强化下肢肌肉的简单动作： 坐姿腿屈伸•动作要领：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后缓慢抬起后面会介绍。
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膝盖不好还想练腿?这几个不伤膝的练腿技巧必看!想练腿又怕加重膝盖负担？这可太让人纠结了，一边是对好身材的向往，一边是膝盖的“抗议”，到底该咋办呢？ 别着急，下面就给你分享几个不伤膝的练腿技巧，这波操作直接封神，让你在保护膝盖的同时还能拥有健美的双腿。第一个技巧是坐姿腿屈伸。你可以坐在腿屈伸器上，调整好重量，背等我继续说。
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仰卧上斜腿屈伸,勿锁定膝盖,后果自负!仰卧上斜腿屈伸并不是一个陌生动作，这是一个器械动作，很多健身者都喜欢在健身房用它练腿。但有些健身者却在它上面“栽了跟头”！ 我们知道这个动作主要是用来训练股四头肌的，也就是大腿正面的肌肉。实际上除了股四头肌还能刺激到臀肌、腘绳肌和内收肌。但在介绍这个动作的是什么。
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